sábado, 31 de março de 2018

10 Dicas Para Perder Peso


10 Dicas Para Perder Peso

Não existe uma dieta nova pílula milagrosa que mude seu corpo durante a noite, mas perder peso está ao seu alcance, basta que consumiam algo mais do que todos nós gostaríamos.

Considere isso: quando se perde peso a um ritmo lento e saudável, é mais provável que se mantenha sem aqueles quilos a mais. Estes 10 conselhos são os degraus emocionais a um estilo de vida mais saudável.

1. Começa com algo pequeno. 

É provável que, no passado, tenha experimentado de mudar tudo de uma vez, e que estas intenções chegaram em nada. A chave para ter um compromisso a longo prazo é começar pouco a pouco. Fazer uma mudança positiva por semana em vez de engordar com muitas mudanças em um mesmo período.

2. Descubra o que motiva você. 

Seja qual for a sua verdadeira motivação, aproveitá-lo. Como é entrar dentro de roupas que você tem no fundo do armário?

Como ser mais leve e ativo para poder correr ao ar livre com seus filhos? Entrar em sério com os objetivos a longo prazo se mantém comprometido/a com a sua mudança de estilo de vida.

3. Não lhe manter-se focado na privação. 

Costuma-Se dizer que quando te privas de alguma coisa, aquilo é o que você quer ter. Você deve afastar de sua mente a pensar que você faz um sacrifício e começar a celebrar o fato de que você está cultivando uma vida mais feliz e saudável.

4. Aprenda a querer estabilidade. 

Quando você tem um horário regular de refeições e a geladeira cheia de produtos frescos e saudáveis, tomar decisões que conduzam a seus objetivos não é uma tarefa tão difícil.

Lembre-se que isto não é uma solução rápida se você não toma quitoplan tudo será mais difícil, mas uma mudança em seu estilo de vida. Após algumas semanas, essas pequenas coisas já fazem parte de sua natureza.

5. Encontrar alimentos saudáveis que você gosta. 

Embora pareça mentira, a alimentação sadia e que ajuda na perda de peso também pode ser delicioso. É verdade que se você levar muito tempo em uma dieta com açúcar e carregada de sal, vai levá-lo um pouco mais talvez.

Não obstante, antes do que você pensa, esses desejos começam a dissipar-se e os alimentos saudáveis como café verde, saladas, gengibre e naturais se soarão muito mais apetecíveis.

6. Procura um exercício que você goste. 

Ir ao ginásio, não deve ser uma tarefa dispendiosa. Teste com aulas de fitness em grupo, máquinas de cardio e diferentes estilos de exercício. Quando você encontrar uma atividade que lhe pareça divertida, você terá encontrado o seu exercício ideal.

7. Planeja os dias de excessos. 

Desfrutar de vez em quando um doce refeição especial são partes essenciais do plano de perda de peso. Quando você sabe que vai querer um hambúrguer em um churrasco, tomar um sorvete, quando passar um fim de semana na praia, é importante manter a dieta até o último momento para antecipar-se ao excesso. Isso fará com que o capricho seja mais atraente ainda.

8. Ter compaixão de si mesmo. 

Às vezes estamos rodeados de alimentos que nos tenta, que não temos planejado com antecedência e, mesmo assim comemos. Em vez de ser duro com você mesmo depois de uma refeição fora dos limites", é melhor perdoar e seguir em frente.

Quando se trate com bondade, serás capaz de recuperar e manter-se no caminho, em vez de entrar em uma espiral descendente de todo um dia ( uma semana) cheio de comida lixo.

9. Continua a definir novas metas. 

Como você vai evoluindo e progredindo em seu caminho para a perda de peso, seus objetivos também têm que estar em dia. Há muito mais o que comemorar após esse número na balança, pequenos objetivos específicos e pessoais como entrar em uma calça de treinar para uma corrida que te ajudarão a estar conectado com o seu objetivo principal.

10. Imagem do novo você". 

Se você já lutou contra o seu peso por muito tempo, pode ser difícil visualizar uma nova vida mais saudável. Pode ser que não seja capaz de encontrar as palavras motivadoras em um primeiro momento, mas criar um painel de visão saudável coberto de imagens inspiradoras, irá ajudá-lo a reconhecer e visualizar os seus sonhos.

sexta-feira, 30 de março de 2018

A Melhor Jantar Fitness Para O Dia Dos Namorados

A Melhor Jantar Fitness Para O Dia Dos Namorados

Por mais que te esforces, você não vai poder evitá-lo: dia dos Namorados já está aqui. Talvez isso te pesa, porque ainda não tem nenhum plano pensado para surpreender a sua cara-metade.

Calma, nós propomos-lhe um plano de Namorados que vai ser tão romântico como saudável. O que acha de um jantar à luz de velas para este 14 de fevereiro? Garantimos um menu fitness de primeiro nível.

Panquecas de Namorados

Para ir jantar com o seu namorado, o melhor é comer algo macio já que comer leve facilita a conversa. Por isso, as panquecas são um perfeito entrada para a noite de São Valentim. Fofos, delicados e, acima de tudo, são ótimos. Se os comerás tão à vontade que não te custa nada começar a encontrar com o seu acompanhante.

Ingredientes

1 colher de chá de bicarbonato
Um pouco de leite de amêndoas
1 colher de chá de óleo de coco

Preparação

Mistura em um batedor o iogurte com o ovo até obter uma massa cremosa e homogênea. Em outra tigela, mistura a farinha com a proteína e o bicarbonato de sódio.

Em seguida, adicione o batedor onde tinha reservado, o creme de iogurte o resultado da mistura da farinha com a proteína e o bicarbonato.

Você deve incorporá-lo pouco a pouco, para conseguir ligar bem os ingredientes. Você pode adicionar um pouco de leite de amêndoa para conseguir dar uma melhor textura à mistura.

Para fritar as panquecas, você pode colocar o óleo de coco para esquentar em uma frigideira.Quando já esta quente, coloque uma colher de sopa da mistura e espalha para obter uma panqueca lisa e homogênea.

Uma vez feita, você pode retirá-la do fogo. Se você gosta de adicionar um toque de romantismo a este prato, você pode cortá-la com um molde em forma de coração.

Você pode servi-lo como prato principal, acompanhado de uma picada de queijo fresco, tomate, cebola e abacate.

Salmão fitness com aspargos

Este é, sem dúvida, o prato forte de seu jantar romântico de dia dos Namorados. Embora, de início, pode parecer uma receita muito complicada, não precisa de se preocupar.

Trata-Se de um prato muito fácil com o que, com certeza, será bem-sucedida, em 14 de fevereiro. Além disso, o salmão é especialmente adequado para esta noite, já que é um poderoso afrodisíaco.

Ingredientes

2 fatias de pão integral sem casca
1 colher de sopa de queijo parmesão ralado
raspas de meio limão
1 clara de ovo
1 maço de aspargos

Preparação

Pré-aquece o forno a 180 ºC e coloque papel alumínio sobre uma das bandejas do forno
Coloque o pão integral no minipimer até deixar tudo como se fosse a migalha. Você também deve adicionar o queijo, as raspas de limão, as ervas e a clara de ovo. Quando se obtenha uma massa farinhenta, salpimienta a gosto e separe em uma tigela à parte.

Então, você tem que colocar os filés de salmão na assadeira. Antes de cozinhar, você deve banhar os pedaços de peixe em azeite e rebozarlos com a mistura do pão ralado que, previamente, tenha feito.
Cuécelo durante 10-15 minutos até que o pão esteja dourado e a carne do peixe esteja cozido.

Enquanto espera a que se cozinhe o salmão. Você pode ir preparado para o acompanhamento. Ponha a aquecer no fogo uma panela com água e uma pitada de sal.

Quando estiver a ferver, coloque os aspargos e cocínalos durante 1 minuto. Em seguida, escorre a água e frite-os espargos com as nozes picadas. Sirva junto com os filés de salmão e... A desfrutar!

Pixie com chocolate

É oficial. Não há nada mais romântico do que os morangos com chocolate. Além disso, se você acompanhá-lo neste momento com cava, a certeza de que folguem de faíscas.

Esta sobremesa é especialmente saudável, porque utiliza a fruta como base. Quanto ao chocolate , se tem um alto teor de cacau e é baixo em gordura, não tem porque significar problema.

Preparação

Remove as folhas de morangos e córtalas pela metade. Em seguida, coloque uma ao lado da outra até conseguir uma forma de coração.

Derreta o chocolate em banho-maria, se preferir, ao micro-ondas. Então, remuévelo até obter um líquido consistente.

Com um mondadientes, clique morango e sumérgela dentro da tigela de chocolate. Se preferes, depois do chocolate pode-se submergir em uma tigela com amêndoas picadas.
Coloque-as todas em um prato e deixe repousando na geladeira até o momento de servir.

quarta-feira, 28 de março de 2018

Top 10 Exercícios De Abdominais Para Mulheres


Top 10 Exercícios De Abdominais Para Mulheres

Ainda que te custe reconhecê-lo, sempre quis uns abdominais definidos, Mas, talvez por preguiça, por falta de tempo, tem adiado essa batalha para mais tarde. Pois bem, agora é o momento de lutar por conseguir uma barriga lisa e bonita.

Tenha em conta que, além de se sentir muito mais confortável, dentro de seus jeans e de estilizar a sua figura feminina, olhar um abdome liso e definido também é importante para melhorar a sua saúde, já que um excesso de gordura abdominal pode desencovar em problemas cardiovasculares sérios.

Além disso, se você já foi mãe , fazer exercícios para fortalecer o abdômen pode ser a melhor maneira para recuperar depois do parto. A rotina que em seguida apresentamos os 10 melhores exercícios para abdominais pensados especialmente para mulheres. A por isso!

1. DeadBug (Bicho morto)

Este exercício é uma oportunidade muito boa para melhorar a sua coordenação. Trata-Se de um movimento especialmente recomendado para as mulheres que estão pensando em ser mães, já que com este treinamento, você fortalece as ancas e conseguir melhorar a força na parte inferior das costas.

O que você trabalha?

Instruções

Deite-se de barriga para cima, com as pernas esticadas e mantendo as mãos sobre os quadris.
Sem tirar as costas do saco de dormir, você tem que levantar a perna esquerda para mantê-la completamente esticado e apontando para o teto.

Enquanto move a perna, tem que esticar o braço acima de sua cabeça até conseguir formar um ângulo de 90 graus com a perna esquerda.

Vê alternando as duas pernas, até completar 8 a 12 repetições de cada lado.

2. Prancha

Este é um dos exercícios clássicos para trabalhar os abdominais. Não precisa de repetições, basta adquirir uma postura corporal adequada. Além disso, é um desafio muito motivador, pois você terá que tentar aguentar quanto mais tempo melhor. Somente é adequado para mulheres guerreiras!

O que você trabalha?

Instruções

Deite-se de bruços, com as pernas estendidas. Você tem que manter uma posição para fazer flexões só que, desta vez, em vez de apoiar a palma das mãos sobre o solo, deve apoiar os cotovelos. Certifique-se de mantê-los na mesma altura dos ombros. Os antebraços, também devem permanecer em contato com a esteira. Você pode colocar um sobre o outro, formando uma espécie de quadrado com seus braços e costas.

A ponta dos pés deve ter a mesma amplitude que os quadris.
O exercício consiste, basicamente, em aguentar essa posição apertando com força os músculos abdominais. O objetivo é formar uma linha reta da cabeça até os calcanhares e permanecer imóvel durante, pelo menos, 30 segundos. Quanto mais tempo aguantes, melhor.

3. Ferro com cabo flexível

Quando já se tiver chato do exercício anterior e precise de um desafio superior, este treino será sem dúvida, a prova definitiva de que você passar para o próximo nível. Além de suportar o peso corporal, agora incorporarás uma flexão. Como você se atreve?

O que você trabalha?

Instruções

O exercício começa exatamente na mesma posição que a anterior. Mantenha os abdominais bem apertados e antebraços, com todo o seu peso corporal.

De novo, é importante formar uma linha reta desde as costas até os tornozelos.

A diferença é que agora você deve recolher o core como se estivesse a ponto de receber um golpe no estômago. Enquanto se contraes, deve estender um dos braços e ladear, todo o teu corpo para o lado.

Segure para cima e volte à posição inicial e repita a operação com o outro braço. Isso conta como uma repetição, você deve fazer entre 12 e 15.

4. Voltas Russas

Se você é amador Paddle este exercício irá ajudá-lo a melhorar seu jogo porque fortalece os oblíquos.

O que você trabalha?

Instruções

Você deve deitar-se sobre o chão, olhando para o teto. Agora, incorpora seu tronco superior até estar quase sentada. Em seguida, separe as pernas do chão. Você deve manter os pés grudados.
Estica os braços sem flexionarlos em tudo e mantenha as palmas das mãos agarradas entre si.

Vence seu torso para trás e balançando seu tronco superior o mais para a direita que conseguires. Quando você chegar ao seu limite, vigor 2 segundos.

Em seguida, repita a operação para o outro lado. Isso contará como uma repetição. Deves completar de 8 a 12 repetições, e fazer de 2 a 3 séries.

5. Bicicleta Crunch

De todos os exercícios de abdominais, este é considerado como o melhor exercício de todos.
Diferentes estudos têm constatado que é o que mais músculos significa.

O que você trabalha?

Instruções

Deite-se no chão de barriga para cima. Você deve manter toda a volta a injectar o colchonete.

Coloque as mãos por trás da nuca apontando com os cotovelos para fora. Agora, você deve levantar o joelho direito para cima, formando um ângulo de 90 graus com a perna. Quando você joelho logo acima do quadril. Você deve erguer seu tronco superior para tocar com o cotovelo esquerdo com a ponta do joelho.

Faça o mesmo, mas trocando o joelho e o cotovelo. Isso contará como uma repetição. Deves completar de 8 a 12 repetições, e fazer de 2 a 3 séries.

6. Um Braço Toe Touch Crunch

Este exercício é ideal para queimar gordura abdominal, já que, por seu dinamismo, implicarás a todo o seu corpo.

O que você trabalha?

Instruções

Deite-se de barriga para cima com as pontas esticadas. Os braços esticados e com as mãos acima da cabeça. As pernas, também devem estar esticadas.

Agora, flexiona os dois joelhos até formar um ângulo de 45 graus entre si tronco superior e os joelhos.

Contrai os abdominais e incorpórate usando a força de seu core. Enquanto você faz isso, você deve esticar a perna direita apontando mantendo-a completamente reta.
Com a mão direita você tem que conseguir tocar a ponta do pé. Segure por dois segundos nessa posição.

Volta à posição inicial e repita a operação com a outra mão/pé. Isso contará como uma repetição.

Você deve repetir 15 repetições no total.

7. O Alpinista

Exercício de peso corporal que envolve a maioria dos músculos do corpo. Além disso, é uma atividade perfeita para incluir em seu cardio diário, já que, quando você começar a fazê-lo, você vai perceber como aumentam seus batimentos por minuto.

O que você trabalha?

Instruções

Para começar este exercício você deve manter uma posição inicial como se você fosse fazer uma flexão. As mãos devem estar um pouco abaixo de seus ombros.
Seu corpo inteiro deve manter uma posição completamente reta e esticada desde a cabeça até os joelhos.

Aperta com força os músculos abdominais e desloca o joelho joelho para a frente. Embora não possa obtê-lo, o objetivo deve ser tocar com o joelho, peito. Claro, tudo isso deve fazê-lo sem flexionar seu corpo.

Volta à posição inicial e repita o mesmo processo com o outro joelho. Este exercício não funciona com repetições, simplesmente se trata de fazer mais algumas possa melhor em um determinado tempo. Começa com 35-45 segundos.

8. Reverse Crunch (contração inversa)

É um exercício muito bonito e feminino. Parece uma postura de yoga e é realmente prazeroso fazer isso. O melhor de tudo é que se fortalecer seus músculos abdominais enquanto descontrai.

O que você trabalha?

Instruções

Deite-se de barriga para cima, com as palmas das mãos estendidas e tocando o solo. Você deve mantê-las ao lado dos quadris.

Aperta os músculos abdominais, e levanta as pernas por cima de seus quadris até formar um ângulo de 90 graus com o seu corpo. Durante todo esse processo, não pode nem flexionar ou separar as pernas.

Para fazer este exercício, você precisará recolher os seus abdominais inferiores para separar as ancas do chão.
Quando estiver para cima, segure essa posição por 2 a 3 segundos e depois volte lentamente à posição inicial. Isso conta como uma repetição. Deves completar de 8 a 12 repetições.

9. Sicsors Abs (Abdominales tijera)

Um trabalho de flexão em que implicarás ao tronco inferior e superior.

O que você trabalha?

Instruções:

Como no exercício anterior, você deve começar deitada de barriga para cima com a palma das mãos tocando o solo. Mas, nesta ocasião, deverá colocar as mãos logo abaixo do bumbum. Sem tirar os braços da esteira, incorpórate ligeiramente. as pernas também devem estar suspensas no ar, a poucos centímetros do chão.

Agora, você deve levantar as duas pernas ao mantê-la acima dos quadris. O objetivo é formar um ângulo de 90 graus com as duas pernas. Certifique-se de que, durante todo o processo, não duplica os joelhos nem ladeas suas pontas.

Quando estiver para cima, segure nessa posição por pelo menos 2 segundos e volta a descer, pouco a pouco, a pé, até colocá-la ao lado da outra. Este movimento deve ser particularmente lento. Quanto mais devagar você fizer isso, mais trabalhou os abdominais.

Quando você fizer isso com as duas pernas, isso contará como uma repetição. Você deve fazer cerca de 15-25 repetições.

10. Laminação da Prancha (Prancha giratoria)

Um exercício completo para ter uma barriga de escândalo. Com este exercício vai trabalhar até os braços.

O que você trabalha?

O core, os abdominais laterais, os ombros e os braços.
Instruções

A coisa mais difícil deste exercício é fazer bem a posição inicial. Mantenha uma postura como de flexão com a palma das mãos apoiada sobre o solo e mantendo a mesma largura dos ombros. A diferença deste exercício é que você deve apenas apoiar a ponta dos pés sobre o solo e que contrair com força os músculos abdominais.

Em seguida, você deve girar todo o teu corpo para a direita. Separa a mão direita do solo e desplázala para o teto. Você deve chegar a formar uma cruz com os braços.

Os pés devem ficar um na frente do outro, apoiando o interior do sapato sobre o chão. A força do core é especialmente importante para manter, em todo momento, o corpo equilibrado e reto.

Volta à posição inicial e gira para a esquerda. Isso conta como uma repetição, você deve fazer entre 10 e 12 repetições.